دیباگر ذهن و حلقه‌ساز
کاربرگ جامع جلسات ۱ تا ۹ | دوره برنامه‌نویسی ذهن
۱
موضوع و ایستگاه چالش
تمامی جلسات
۲
ویروس‌های پنهان (باور ریشه‌ای)
تمرین جلسه ۳
حداکثر ۳ باور مخرب که در این موقعیت فعال می‌شوند را انتخاب کنید:
احساس بی‌ارزشی (من کافی نیستم)
احساس قربانی بودن (کنترلی ندارم)
ترس از طرد شدن (نیاز به تأیید)
ترس از شکست (همیشه خراب می‌کنم)
اضطراب و بی‌اعتمادی (دنیا ناامن است)
احساس گناه (لایق شادی نیستم)
کمال‌گرایی سمی (نباید اشتباه کنم)
مهرطلبی (باید همه را راضی نگه دارم)
درماندگی (من ذاتاً ناتوانم)
سرکوب احساسات (ابراز هیجان ضعف است)
سایر موارد (خودم می‌نویسم)
۳
اتفاقِ خام (بدون قضاوت)
تمرین جلسه ۲ و ۸
محرک اصلی چیست؟ فقط خود اتفاق را بدون تفسیر ذهن بنویسید:
۴
حلقه باطل (صدای قاضی درون)
تمرین جلسه ۴ و ۵
ذهن شما چه تفسیری روی این اتفاق خام گذاشت و چه واکنش شرطی نشان دادید؟
۵
خودارزیابی و نگاهِ روح
تمرین جلسه ۷
روحِ نامحدودِ شما، با دوربین بدون قضاوت، این اتفاق را چطور می‌بیند؟ (بازنویسی باور)
۶
ساختِ حلقه جدید
تمرین جلسه ۹
برای عبور از تفکر زیاد، یک نام کوتاه برای این دستورالعمل جدید انتخاب کنید:
۷
تنظیم کنترلر (دکمه‌های اقدام)
تمرین جلسه ۱ و ۹
برای اجرای این حلقه، نهایتاً ۳ دکمه را برای فردا روشن کنید:
صبر (مکث)
اعراض (نشنیده گرفتن)
عمل (اقدام مشخص)
تفکر کم (قطع نشخوار)
تفکر زیاد (تحلیل)
پرهیز (مدیریت محیط)
تصمیم (تعویق)
تلاش (استمرار)
خودارزیابی (دوربین روح)
موضوع چالش
حلقه اجرایی
ویروس‌های ریشه‌ای من:
---
محرک خام (اگر)
---
حلقه باطل (لغو شد)
---
نگاه روح (آنگاه)
---
دکمه‌های فعال این حلقه
اشتراک در
وارد شدن
0 نظرات
قدیمی‌ترین